A bejelentkezéshez kérjük, adja meg a szükséges adatokat!

A betegség okozta terhekkel való megbirkózás

A betegség okozta terhekkel való megbirkózás


Purebl György dr., pszichiáter, Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet, klinikai igazgatóhelyettes

 

Sajnos a betegség a kellemetlen és fájdalmas tüneteken túl számos egyéb teherrel is járhat. Korlátot jelenthet a mindennapi élet egyes területein, és sokszor úgy érezzük, a kapcsolatainkat is befolyásolja. Ezek a terhek pedig számos negatív érzelemmel járhatnak – a krónikus betegség ezért mindig fokozott stresszel és pszichés terheléssel jár. A betegséggel való megküzdés tehát nemcsak a tünetek kezelését, a diéta betartását, a szükséges életmód-változásokat jelenti, hanem azt is, hogyan tudjuk leküzdeni a betegség okozta egyéb terheket.

Milyen érzelmi reakciókat vált ki leggyakrabban egy krónikus betegség?

Fontos tudnunk, hogy ezeket az érzelmi reakciókat

  • bármilyen változás (akkor is, ha nem a betegséggel kapcsolatos) kiválthatja
  • a betegség bármely szakaszában jelentkezhetnek
  • leggyakoribbak azonban mégis a betegség első hat hónapjában

Az érzelmi reakciók formái

A betegség tagadása

A beteg úgy viselkedik, mintha semmi baja nem lenne.

Szorongás, túlzott aggódás.

A tünetekre való túlzott odafigyelés, és indokolatlanul önkorlátozó életmód kialakulása

Hangulati tünetek, depresszió, reménytelenség.

A betegség rányomja bélyegét a mindennapi hangulatunkra is, általában rosszkedvet okoz, és meggátolja, hogy élvezzük a mindennapi apró örömforrásokat. Ha ez az állapot több mint két hétig fennáll, az azt jelentheti, hogy depressziósak vagyunk. A depresszió gyakori probléma, minden negyedik nő és nyolcadik férfi élete során legalább egyszer depressziós lesz. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ma Magyarországon a tartós munkaképesség harmadik leggyakoribb oka a depresszió. link a kérdőívre

A betegség kihívásként kezelése

A betegséget egy legyőzendő problémaként fogjuk fel, a lehető legjobban kézben tartjuk a tüneteket és a betegség okozta egyéb terheket is

A hétköznapi stressz és a betegség

A betegség okozta érzelmi reakciókon kívül hétköznapi okokból is lehetünk feszültek, stresszesek. Mivel az emberi szervezetben minden mindennel összefügg, a hétköznapi stressz is befolyásolhatja a betegség tüneteit, ezért fontos, hogy megfelelően megbirkózzunk vele.

Hogyan küzdhetünk meg a betegség okozta érzelmi terhekkel és kihívásokkal?

Hasznos stresszcsökkentő módszerek

  • a kezelőorvossal egyeztetett egyénre szabott mozgásprogram;
  • megfelelő bioritmus és alvás kialakítása
  • a problémák másokkal való megosztása, „panaszkodás”;
  • a társas támogatás kihasználása;
  • direkt feszültségcsökkentő módszerek: relaxáció, légzéskontroll, figyelemelterelés;
  • hatékony kommunikáció;
  • konfliktuskezelés;
  • stresszcsökkentő gondolkodás kialakítása, vagyis
    • a problémákon való rágódás határok közé szorítása;
    • hatékony időgazdálkodás;
    • megfelelő feltöltődés, pihenés: a pihentető alvás elérése és hatékony, örömet okozó kikapcsolódás.

Káros stresszkezelő módszerek

  • struccpolitika, a probléma elkerülése, illetve ha nem beszélünk a problémáról
  • alkohol- és drogfogyasztás
  • a feszültség másokon való levezetése
  • evésbe menekülés
  • munkába menekülés

Hogyan tanulhatjuk meg azt, miként küzdjünk meg a betegség okozta terhekkel és kihívásokkal?

A megbirkózás fenti módszerei számos módon tanulhatóak. Nagyon sok stresszkezeléssel kapcsolatos kiadvány kapható a könyvesboltokban. Igénybe lehet venni személyes tanácsadást, és csoportos tréninget is.
 

A Semmelweis Egyetem II. Belgyógyászati Klinikája és Magatartástudományi Intézete együttműködése kapcsán létrejött egyéni tanácsadási  programról ezekben az intézményekben érdeklődhet.

Depresszió és stressz teszt

Feltöltődés, rekreáció


Letöltés

Konstruktív aggódás módszere


Letöltés

Hogyan mérjük fel társas támogatottságunkat


Letöltés

Standard kérdések módszere


Letöltés

Relaxáció


Letöltés

Alváshigiéné


Letöltés

Alvás kiskáté


Letöltés

Megoldásközpontú gondolkodás


Letöltés