A betegség okozta terhekkel való megbirkózás
Purebl György dr., pszichiáter, Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet, klinikai igazgatóhelyettes
Sajnos a betegség a kellemetlen és fájdalmas tüneteken túl számos egyéb teherrel is járhat. Korlátot jelenthet a mindennapi élet egyes területein, és sokszor úgy érezzük, a kapcsolatainkat is befolyásolja. Ezek a terhek pedig számos negatív érzelemmel járhatnak – a krónikus betegség ezért mindig fokozott stresszel és pszichés terheléssel jár. A betegséggel való megküzdés tehát nemcsak a tünetek kezelését, a diéta betartását, a szükséges életmód-változásokat jelenti, hanem azt is, hogyan tudjuk leküzdeni a betegség okozta egyéb terheket.
Milyen érzelmi reakciókat vált ki leggyakrabban egy krónikus betegség?
Fontos tudnunk, hogy ezeket az érzelmi reakciókat
- bármilyen változás (akkor is, ha nem a betegséggel kapcsolatos) kiválthatja
- a betegség bármely szakaszában jelentkezhetnek
- leggyakoribbak azonban mégis a betegség első hat hónapjában
Az érzelmi reakciók formái
A betegség tagadása
A beteg úgy viselkedik, mintha semmi baja nem lenne.
Szorongás, túlzott aggódás.
A tünetekre való túlzott odafigyelés, és indokolatlanul önkorlátozó életmód kialakulása
Hangulati tünetek, depresszió, reménytelenség.
A betegség rányomja bélyegét a mindennapi hangulatunkra is, általában rosszkedvet okoz, és meggátolja, hogy élvezzük a mindennapi apró örömforrásokat. Ha ez az állapot több mint két hétig fennáll, az azt jelentheti, hogy depressziósak vagyunk. A depresszió gyakori probléma, minden negyedik nő és nyolcadik férfi élete során legalább egyszer depressziós lesz. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ma Magyarországon a tartós munkaképesség harmadik leggyakoribb oka a depresszió. link a kérdőívre
A betegség kihívásként kezelése
A betegséget egy legyőzendő problémaként fogjuk fel, a lehető legjobban kézben tartjuk a tüneteket és a betegség okozta egyéb terheket is
A hétköznapi stressz és a betegség
A betegség okozta érzelmi reakciókon kívül hétköznapi okokból is lehetünk feszültek, stresszesek. Mivel az emberi szervezetben minden mindennel összefügg, a hétköznapi stressz is befolyásolhatja a betegség tüneteit, ezért fontos, hogy megfelelően megbirkózzunk vele.
Hogyan küzdhetünk meg a betegség okozta érzelmi terhekkel és kihívásokkal?
Hasznos stresszcsökkentő módszerek
- a kezelőorvossal egyeztetett egyénre szabott mozgásprogram;
- megfelelő bioritmus és alvás kialakítása
- a problémák másokkal való megosztása, „panaszkodás”;
- a társas támogatás kihasználása;
- direkt feszültségcsökkentő módszerek: relaxáció, légzéskontroll, figyelemelterelés;
- hatékony kommunikáció;
- konfliktuskezelés;
- stresszcsökkentő gondolkodás kialakítása, vagyis
- a problémákon való rágódás határok közé szorítása;
- hatékony időgazdálkodás;
- megfelelő feltöltődés, pihenés: a pihentető alvás elérése és hatékony, örömet okozó kikapcsolódás.
Káros stresszkezelő módszerek
- struccpolitika, a probléma elkerülése, illetve ha nem beszélünk a problémáról
- alkohol- és drogfogyasztás
- a feszültség másokon való levezetése
- evésbe menekülés
- munkába menekülés
Hogyan tanulhatjuk meg azt, miként küzdjünk meg a betegség okozta terhekkel és kihívásokkal?
A megbirkózás fenti módszerei számos módon tanulhatóak. Nagyon sok stresszkezeléssel kapcsolatos kiadvány kapható a könyvesboltokban. Igénybe lehet venni személyes tanácsadást, és csoportos tréninget is. A csoportos tréningeken maximum 20 fő vesz részt – ez lehetővé teszi, hogy a sorstársak, betegek egymástól is sokat tanuljanak, ugyanakkor elegendő egyéni figyelmet kapjanak a csoportvezetőtől is. A csoportos tréningek leginkább egy tanfolyamhoz hasonlítanak, a megbirkózás készségei ugyanis tanulhatóak. Számos különböző csoportforma létezik, egyeseket általában a stressz kezelésére, másokat kifejezetten a betegséggel való megbirkózás támogatására fejlesztettek ki.
A Semmelweis Egyetem II. Belgyógyászati Klinikája és Magatartástudományi Intézete által közösen szervezet csoportról (regisztráció után) az alábbi linken olvashat:
